top of page
膝關節強化運動
每周運動3-4次是最適宜的頻度。
熱身運動 → 主要運動 → 暖身運動
老友記應以較輕運動量開始， 量力而為，循序漸進。
熱身 / 伸展運動
頸部伸展
-
頭垂下，維持10至30秒，還原。
-
頭轉向右，維持10至30秒，還原。
-
頭轉向左，維持10至30秒，還原。
帶氧運動
健步行
-
每次至少三十分鐘。
負重運動 (下肢)
前弓後箭
-
每周至少3次， 每次共20次， 左右腿各10次
平衡運動
踮腳站立
-
每周至少3次，每次動作維持3-5秒或一個呼吸，重複10-12次，做3組
bottom of page